Diet Keto Indonesia – Pada umumnya Cara sehat diet keto Indonesia diet tang merupakan pola makan rendah karbohidrat danlemak tringgi. Beberapa studi yang mendukung metode ini mengatakan diet keto dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun tetap meningkatkan energy, beberapa manfaat lain yang dapatdi peroleh lewat diet keto diantaarnya mencegah resiko diabetes, kanker, epilepsi, dan Alzheimer. Lalu bagaimana caranya mencegah menu diet keto sehari-hari.
Cara mejalani Diet Keto
Pola diet keto hal yang meberatkan pada menu makananyang tinggi lemak dan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Apabila dikonsumsi lemak normal di batasi sekitar dua puluh sampai tega puluh dari kebutuhan perhari, diet keto Indonesia menganjurkanasupan lemak hingga mencapai enam puluh sampai tujuh puluh persen. Asupan makananmsumber karbohidrat pun amat sangat di kurangi hingga lima persen dari kebutuhan seghari pada umumnya. Sebagai gantinya karbohidrat di tukar dengan makanan tinggin protein untuk mencukupi dua puluh persen kebutuhan tubuh. Pengaturan karbohidrat secara drastic ini membuat tubuh mamasuki fase yang du sebut sebagai ketosis. Minimnnya asupan karbohidrat membuat tubuh tidak memproduksi gula darah dalm jumblah cukup untuk di bakar sebagai energy.
Daftar makanan tinggi karbohidrat yang perlu dikurangai atu dihilangkan pada Diet Keto Indonesia:
- Makana Manis, Soda, jus buah, smothies, kue, es krim, permen dan lain-lain
- Biji bijian atau tepung , produk berbasis gandum, nasi, pasta, sereaal dan lain- lain
- Buah, semau buah kecuali sebagai kecil buah seperti stroberi
- Kacang atu kacang polong, kacang polong, kacang merah, buncis dan lain-lain
- Produk lamak atu diat, produk sering kali mengandung karbohidrat tinggi
- Beberapa bumbu atu susu, produk banyak mengandung gula dan lemak tidak sehat
- Lemak tidak sehat, Batasi asupan minyak nabatiolahan, mayones
- Alkohol
- Makanan diet bebas gula, mengandung kadar gula buatan tinggi , yang dapat mempengaruhi proses diet keto.
Ada beberapa jenis makanan tingkat lemak yang dianjurkan dalam menu Diet Keto Indonesia:
- Daging: Daging merah, steak, ham, sosis, ayam dan kalkul .
- Ikan berlemak: ikan salmon, tuna, sarden dan mackerel.
- Keju yang tidak diolah.
- Mentega dan krim.
- Kacang dan Biji-bijian: almond, kenari, biji china.
- Minyak sehat dan minyak alpukat.
- Buah alpukat, stroberi.
- Sayuran rendah karbohidrat: asyuran hijau, tomat bawang,merica dan berbagai ramuan sehat dan rempah –rempah
- Yogort full fat, susu full fat
Hal yang paling penting dalam menyiapkan menu diet keto Indonesia adalah pembagian antara karbohidrat, protein dan lemaknya 70%Lemak, 20%protein, dan 5% karbohidrat. Selain itu dapat juga menggunakan panduan makana mana yang harus dihindaridan mana dianjurkan.
Menu Pertama
Sarapan
Kopi hitam tanpa krimmer, gula pemanis dan susu. Menu sarapan ini mengandung delapn puluh empat persen lemak, dua belas protein, dan dua persen karbohidrat.
Makan siang
Dada ayam panggang dengan baluran butter atau minyak zaitu, bumbui dengan bawang putih, merica dan garam, dan rempah lainya sesuai dengan selera anda. Dari menu ini anda mendaptkan enam puluh Sembilan peresen lemak, tiga puluh protein dan satu persen karbohidrat.
Makan malam
Setup daging sapi dengan tomat, keju parut, krim dan daun bawang, mentega. Nutrisi yang di dapat dari makana mala mini adalah tujuh puluh tiga persen lemak, dua puluh tiga persen protein, dan tiga persen karbohifdrat.